在穿越耽美肉文中，如何避免沉迷于情节而忽略现实，成为了一个值得关注的问题。

首先，明确自己的阅读目的。

对于耽美肉文，我们要明确自己的阅读目的是娱乐消遣还是追求精神满足。如果只是为了消遣，那么可以选择轻松幽默、情节简单的作品；如果追求精神满足，那么应该寻找具有深刻内涵和人性关怀的作品。

其次，合理分配阅读时间。

合理安排自己的阅读时间，避免长时间沉浸在耽美肉文中，影响正常生活和工作。

第三，提高辨别能力。

学会辨别作品的优劣，不要盲目跟风，选择有口碑、有好评的作品。

第四，丰富自己的阅读面。

在阅读耽美肉文的同时，可以适当拓展自己的阅读面，了解更多的文学作品和艺术形式，以提升自己的审美能力和鉴赏水平。

第五，学会适时抽离。

在阅读过程中，如果发现作品过于低俗、恶俗，可以适时抽离，避免长时间陷入负面情绪。

第六，关注心理健康。

在阅读耽美肉文时，要关注自己的心理健康，避免因作品中的情节而产生过度的心理负担。

总之，面对穿越耽美肉文，我们要理性看待，合理调节，保持良好的心态，让阅读成为一种健康的生活方式。